9/23-24 ダイエット2週目の週末
9/23(土)
朝食:母特性 スムージー
昼食:外食カレーうどん(美味しかった!!)
夕食:さんま + α
歩数:5500歩 + エアロバイク 30分
9/24(日)
朝食:抜いた。
昼食:外食パスタ
夕食:セブンイレブンおでん(ボク以外の家族はシチュー)
歩数:8000歩
この日は上の子が「インラインスケートしたい」
とのことで、隣の市のインラインスケート上に。
そこは大きな公園が隣接しているので、子どもに付き合ってもらって
歩数が稼げた。
最近、週末は上の子と二人で出かけることも多い。
もう小学生高学年。そろそろ二人で出かけてくれない年頃か。
せめて痩せて、少しでもこのままの状況が長続きするように
していきたい。
【はかせ】
快適に一日一万歩をあるくために 靴編
9/22(金) 客先の定例会議に出席。
その客は、最寄りの駅からバスに乗って20分の距離。
で、終わって、バス停に行ったら、ちょうどバスが出たあとで
次のバスは40分後。
時間を潰すにしても周りにはなにもなく
どうせならと駅に向かって、あるくことにした。
結局、バス停4つ分歩いて、
行きは320円かかったバス代が
180円になるくらいには歩いた。
その日、iphoneヘルスケアは17000歩と過去最高。
ただし代償は大きく、小指の付け根が痛むし
足の裏全体が、だるくなる結果に。
これはタイトルのとおり
は、靴も歩きやすいものを買う必要があると決意。
9/23に、最寄りのデパートに買いに行くも良いものは高い。
ボクにとって30,000円は出せないと判断したので
Amazonで以下を購入。
[ドクターアッシー] Dr.Assy DR-1008 DR-1008 ブラック(ブラック/27.0) https://www.amazon.co.jp/dp/B00KPKZBRM/ref=cm_sw_r_cp_api_g5KZzbVS5PB00
早速履いて出勤してみたところ
軽い。
悪くない印象。
まだ数回しか履いていないけど、
どう考えても今まで履いているものよりは
見た目は劣るけど、歩きやすさはこちらが上。
靴底のクッションが厚く、
地面からの反動が大きくて
いっぽいっぽが弾むようで
歩くのが楽しくなる感じ。
靴は3足をローテーション。
仕事上、見た目が大事になるシチュエーションもあるので全部は無理だけど
3足中、2足は歩く快適さを求めたものに変更しても
よいかなぁと思った。
しばらく履いて、耐久性もチェックした上で
2足目を考える予定。
そういえば靴を通販で買うの初めてだった。
【はかせ】
快適に一日一万歩をあるくために
1日1マン歩を通勤を利用してあるくためには
ある程度、「快適である」「歩いていてキモチいい」
必要があると思う。
その意味でいうと前回紹介した
ビジネスバック→リュックへの変更は良かったと思う。
ケンジントンのリュック
https://www.amazon.co.jp/dp/B01KNHAZ5Y/ref=cm_sw_r_cp_api_ih6YzbY999RME
まずリュックで懸念していたのは
背中に背負うことで、背中にぴったりくっついて
汗が不快に感じないかということ。
もとがデブ。つまり絶対、普通の人よりも汗をかくわけで
背中密着で汗びちゃびちゃになるのではと思っていた。
でも実際背負ってみると、
カラダに接しているのは両肩と腰の3点のみ。
リュックの背中面が絶妙にカーブしていて
背中とリュック間はスペースができるつくりとなっていて
べったり密着しないことがわかった。
おそらく世のビジネスバックはボクが購入したケンジントンにかかわらず
そういう作りになっているんだろうと思う。
また、その両肩と腰の3点を意識することで、
背筋がピンとのび、手提げのビジネスバックより
姿勢よく歩くことができると実感した。
よってリュックは大正解。
そりゃ大学生男子はNorthFace、
女子高生から社会人のお姉さんはANELLOが
流行るのもわかる。
ダイエットのために、1駅分歩くというのは
常套手段だと思うけど、
リュックは必需品だと感じた。
次は靴を変えたいと思っている。
1日1マン歩歩くと、普通のビジネスシューズでは
足裏が痛くなったり、靴ずれができたりした。
ちょっと、歩くことにも考慮されたビジネスシューズを
探してみることにしよう。
【はかせ】
9/18~22の状況 運動
ダイエット生活2週目の運動について
1日1マン歩を目標
iphoneのヘルスケア便利。
9/18 6788歩
9/19 13041歩
9/20 9411歩
9/21 14807歩
9/22 10884歩
我ながらすげぇ。
9/18は休日出勤で別のデータセンターに入ったのでやむを得ない。
ただ、家でエアロバイクを30分こいだので
法則(エアロバイク 30分 180kcal。
1kmのウオーキングは体重 kcalくらい。
180kcalは2km分
1歩50cmくらいと仮定すると 2kmは4000歩)
↓参照
プラス4000歩すれば、前日1マン歩を超える計算。
それにしても9/21の14000歩。ヘルスケアでいくと11.2km歩いているとのこと。
これも我ながらすごいなと関心。
少しあるく量が増えて、肩掛けのビジネスバック(吉田カバン5年もの)
では姿勢が悪く感じたのでAmazonでビジネスリュックを
探し、結果以下をポチる。
ケンジントン セキュアトレック バックパック セキュリティロック搭載 セキュリティワイヤー付属 K98617JP https://www.amazon.co.jp/dp/B01KNHAZ5Y/ref=cm_sw_r_cp_api_ih6YzbY999RME
ケンジントンのビジネスバック。
10000円前後でリュック、探していたら
少ししたらLineでAmazonさんからサジェストされたので、キャリーバックにも
掛けれることも気に入ったので
購入してみた。
圧倒的にたくさんの荷物が入りいい感じ。
使用感は別の機会に。
【はかせ】
9/18~22の状況 食事
ダイエット生活2週目の平日
食事ベースはくずさず
朝:ごはん+納豆or卵
昼:サラダチキン +スムージー+ 魚肉ソーセージ(持参)
夜:白米抜きの嫁ご飯。足りなければサラダにまめ。
全体で1200~1500Kcalくらいかなぁ。
今週は水曜日に自分の課に派遣さんが来たので
歓迎会を実施。
飲み会の場は嫌いじゃないけど、立場的に
歓迎する側として、歓迎される人の飲み代を
ある程度、多めに出してあげるのが辛い
(ケチなのかなぁ。。)
課のメンバは、ボクがダイエットしていることは
知らないけど、別に料理に手を出さなくても
誰も気に留めないのでバレない。
別にバレてもいいけど。
サラダと少しお刺身を食べてやり過ごす。
でも家に帰ってからお腹が空いたので
夜ご飯の残りの揚げ出し豆腐を
罪悪感たっぷりに食べる。23時に。
これを我慢すれば、だいぶ結果が違ってくるのだろうけど
「まだ慌てるような時間じゃない。」
と言い訳しながら、一人前、完食してしまったのであった。
9/22(金) 体重は88kg。
お、1kg減ったね。
運動については、次回。
【はかせ】
まめとエアロバイクと。
まめ
前回、朝食に「まめ」と記載。
これは、ダイエット系ブログに「まめ」が
高タンパクで、腹持ちがいいと聞いたので
よくスーパーで目にしていた
カネハツのサラダに!まめ を購入。
1袋180gあたり 180kcal 糖質11.6g タンパク質 15.7gらしい。
カロリー的には、ご飯一杯分と変わらない印象。
でも糖質が低くて良いのではと。
エアロバイク
9/14(土)到着。
上の娘が気になって気になって仕方なさそうだったので
週末の歩数の少なさをカバーするために
袋から出して、かんたんに組み立て。
とりあえず、30分程度こいでみた。
ギアが8段階設定可能。
最初一番重いのに設定していたけど、しんどくなって
真ん中くらいの負荷で30分完遂。
ちいさなデジタルメーターがついていて
時間、距離、消費カロリー、速度
が一定の時間で表示が切り替わるような感じで
見えていた。
35分で12km、180kcalだった。
感触では、負荷によって、消費カロリーが変わるわけではない印象。
でも参考程度にはなるだろう。
ウォーキングは 1kmでだいたい体重分のカロリーと聞いた(どこで?)
ことがあるので、180kcalは2kmあるいた分くらいのカロリー。
1歩50cmくらいと仮定すると 2kmは4000歩か。
日曜は5500歩だったので換算 9500歩。いい感じ。
エアロバイクもいい感じだった。
1万円くらいだったと思うので、悪くない買い物だったかも。
その後、上の娘がテレビ見ながら1時間くらいこいでた。
これね。
↓
【はかせ】
目標と作戦まとめ
目標と作戦をまとめます。
.
目標
10/15(日)までに90kg→85Kg
作戦とか施策
①1日 10000歩 あるこう。
②食事は朝昼は少なめを意識して。
夜は白米はなし。
まずは1週間がんばってみる効果がなければ
作戦、施策を追加。
一応、案はすでにAMAZONで準備しておく。
ダイエット系のまとめサイトを見て
プッシュアップバー
腹筋ローラー
エアロバイク
を注文予定。
ダイエット開始前にカートイン済。
あとはポチるだけ。
予想では、これまで不摂生していたデブが
歩いて、夜の白米抜けば、ある程度は体重減できるはず。
でも40歳。代謝量は減っているはずなので
効果が得られなかったり効果が鈍化したら、
筋トレと有酸素運動を追加。
筋トレと有酸素運動の両立が効果あるのかないなのか
わからないけど、
何もやらないよりはましだろ。
と思い、形から入るためにも
道具は揃えておくことにした。
やることは決まった。あとは意思を強くもてば。
【はかせ】