9/16-17週末の状況
9/16-17週末の状況
家族がいる週末休みのサラリーマンにとって
意外に週末のダイエット方針の履行が
難しいことに気づく。
障壁は以下
・外食時の食事
出先でランチを食べる機会が
多いのだけど、平日に比べると
かなりのカロリーオーバーになりやすい。
・歩けない
平日はあえて意識することなく
10000歩いくのだけど
9/16土曜夜にふとヘルスケアで
チェックすると3000歩程度だった。
わざわざ書くまでもなくて
家族で外出すれば、ご飯食べるし
どうしても車移動が多くなるから
10000歩が難しい。
9/16(土)
朝食：納豆ご飯 野菜サラダ まめ
昼食：某ファミレス プレートランチ 900kcal
夕食：おでん ごはんなし
歩数：３５００歩
9/17(日)
朝食：目玉焼き トースト半分 野菜サラダ まめ
昼食：イオンによくあるブッフェ
（野菜中心）
夕食：おでん ごはんなし
歩数：５５００歩
はい。
やっぱり平日よりも摂取カロリー大。
歩数も減。
体重は89.0kgと横ばい。
結果、1週間で1kg減と
思ったより体重減らず。
で、日曜夜にはじめてエアロバイクに乗る。
エアロバイクの状況は次回。
【はかせ】
9/11~9/15の状況
9/11~9/15の状況はこんな感じでした。
朝 おにぎり １個
昼 サラダチキンと野菜ジュース or スムージー
夜 嫁さんの夕食をごはん抜きで。
毎日１マン歩は、余裕で超えてる感じ。
iphoneのヘルスケア、便利。
平日は会社があるので比較的、食事のコントロールがしやすい。
突発的なことがないかぎり、昼もコンビニに出かけられるし
うちの会社は、ランチミーティングとかもないから、
自分で好きなタイミングで昼食が取れる。
ちなみにボクは自席とか食堂ではたべずに
サーバールームのフリーエリアに持ち込んで食べる感じ。
この１週間でわかったことは
ローソンのスムージー うめぇ。
www.lawson.co十分ダイエットのご褒美になりえる美味しさ。
帰宅時間は平均して21:00くらい。
ちょっと遅い夜ご飯な気もするけど、とりあえず
この１週間は気にせずにたべた。
辛かったこと。
・麻婆豆腐はご飯ないと辛かった。
この先、カレーやシチューの日も来るだろう。
その時どうするか。。
・嫁と子どもがアイスクリームを食べてるのは正直羨ましい。
身近な飯テロ。アイステロ。
歯を食いしばって寝るのみ。
ちなみに我が家は
ボクと上の子、嫁と下の子がセットで別部屋で寝る
不思議仕様。
上の子は、パパのダイエットを茶化すこともできて
いい感じ。「無理だと思うよ。パパ。」
「私が生まれてずっとデブだもん。」
見ておれ。
これもモチベーションのひとつ。
9/15の体重計は89.2kg。正直期待はずれ。
がんばったよりも効果は低く感じた。
さぁどうしよっか。
【はかせ】
武器一覧
昨日書いたAmazonカートに
インした一覧です。結局全てポチって
自宅到着済み。
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まだ使ってないっ！
【はじめ】
これまでの生活
これまでの生活の反省を。
大学を卒業して、徐々に太り始めて
結果、70→90kgに。
特に危機意識もなく、生活を続けてしまう。
食生活は、夜中心。
朝は抜くことも多くて昼はコンビニ。
オニギリと惣菜パンと野菜ジュース。
夜は奥さんのつくったごはん。
どんなに遅くても完食。
なんなら白米おかわり。
で、70→90kg。
間食は、会社でのお裾分けは
ありがたくいただくものの
昼間はあまり間食しない。
にも関わらず70→90kg。
ジュースは好きではなく、基本的には
ブラックコーヒー、お茶、水をペットボトルで。
お酒は、飲み会の場で、いっぱい飲むだけ。
嫁はお酒を全く飲まないので、
自宅の冷蔵庫にアルコールはゼロ。
考察
やっぱり70→90kgの原因は
夜ご飯の食べ過ぎと思われる。
夜ご飯さえ、ある程度、コントロール（白米ヌキ）
できれば、痩せられるはず。
でも、少したってみて、体重に変化なければ
さらなる作戦を追加する必要があるのかなぁ。
【はかせ】
直近の目標とかいろいろ。
現在
173cm 90kg。
ほんとは体脂肪率とかいろんな数値
（健康診断の結果で見るやつ）
を交えたほうがいいんだろうけど、
うちの10年前に買ったカラダスキャンは
体脂肪率が測れない状態に。
とりあえずは意識低くて(自分に)
申し訳ないが体重を目標にしていこう。
直近の目標
10月15日の子どもの運動会までに5kg減量。
85Kgに。
実際には9月10日くらいから始めてるから
一ヶ月強で5kg。
いけるんじゃない？いけるやろ。
作戦
まずは生活習慣の見直し
何も考えずに、
朝昼晩ともりもり食べていたのを
ある程度改善すれば、
直近の目標はクリアできると思っている。
クソデブだし。４０歳で代謝落ちてる
だろうけどいけるやろ。と。
具体的には。
①１日 １００００歩 あるこう。
②食事は朝昼は少なめを意識して。
夜はコメはなし。
このくらいにしよう。意思弱いし。
その上で、スマホアプリのカロリー管理で
レコーディングと体重管理は行おう。
状況によってはもっと無理もできるかなぁ。
施策
①について
会社へのルートは
家→徒歩５分→ ＪＲ →
地下鉄１駅→会社
これを、ＪＲの駅から地下鉄に乗らず
歩くことで、約8000歩は
必然的にクリアできることが
わかっている。
あと2000歩は。。なんとかなるやろ。
自席からデータセンターへの移動とかで。
②について
嫁には、「夕飯はご飯いらんわぁ。」
とだけ伝える。
以上、直近の目標と施策。
あとは履行するのみ。できるかな。
【はかせ】
はじめに。
こんばんは。
ブログはじめました。
４０歳男 173cm 90kg です。
ブログの内容は。。
ダイエット。
誰にもダイエット「はじめました」といえず
人知れずこの場所で成果などを語って
いきたいと思います。
でも実はすでに始めているんですよね。。
２週間前からですが。
まずは、生活環境から。
４０歳。サラリーマン。ＳＥ。課長職。
嫁１人。子ども２人。
地方政令指定都市にある会社に、
電車で片道４５分。
最近、もともと住んでいた場所から
実家に引っ越し
通勤時間が１０分から１時間に増加。
ダイエットを決意した理由は２つ
①生まれ育った土地に帰ったことから
地元の知り合いや友人に合う機会が
多くなり
会う人会う人に「太ったね。」
「肥えたな。」と言われたこと。
少し補足を。
①について
これはほんとショック。
大学進学で家を出てから２０年以上。
ほとんど実家に帰ることもなく
同窓会や部活の集まりにも顔を
出してない状況で、実家に戻ることに。
子どもの学校のこともあり、
引っ越しの挨拶に回ったところ
20年振りにあった、近所のおじいちゃん、
おばあちゃんに「肥えたな~」と。
自分ではあんまり変わっていない
つもりだったんだけどね。
②について
夏風邪を引いて熱が39℃に。
熱が下がったタイミングで
左足の親指の付け根に鈍痛。
「なんだろ。。」と思ってたら、
翌日激痛で一歩もあるくことができず
嫁に病院に載せられ病院へ。
お医者さんに「痛風です。」
の診断と体重を下げること、
運動するように言われる。
最初はこれくらいで。
次から、状況となんかいろいろ。
【はかせ】
